ওজন কমানোর সহজ উপায় - ডা. তাসনিম জারা (প্রতিষ্ঠাতা, www.shohay.health/)

দ্রুত ওজন কমাতে কী কী খাবার খেতে হবে? কোন ধরনের তেল খাওয়া উচিত? খাবারের সময়ে পানি খেলে ওজন কমতে পারে? ওজন কমানোর সময়ে কী কী খাবার বাদ দেয়া উচিত? ক্যালোরির সাথে ওজনের সম্পর্ক রয়েছে? ওজন কমাতে কোন চাল খেতে হবে? ওজন কমাতে কোন ধরনের সবজী খেতে হবে? এই ভিডিওতে আলোচনা করেছি আমি যেভাবে ওজন কমিয়েছি।

00:00 ওজন কমানোর সহজ উপায়
00:19 লিকুইড ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দেয়া
01:38 খাবার আগে পানি খাওয়া
02:51 ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়া
05:35 প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা
07:15 ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া
10:32 পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর তেল খাওয়া
11:44 স্বাস্থ্যকর নাস্তা নির্বাচন করা
12:41 নিয়মিত ব্যায়াম করা
12:57 পরিমিত পরিমাণে খাওয়া



Here are some resources on water consumption before meals:
1. A study comparing physiological responses to solid-liquid or homogenized meals: https://doi.org/10.1007/BF01324736
2. An RCT testing whether premeal water consumption reduces energy intake and facilitates weight loss: https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
3. A systematic review on impact of water intake on energy intake and weight status: https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x

The advice on this video applies to healthy adults, and not suitable for children, young people, pregnant woman and people with medical conditions.


Dr Tasnim Jara
MSc Candidate (University of Oxford)
Junior Specialty Registrar (NHS England)

🌍 Shohay website: https://www.shohay.com.bd

Terms of Use
This channel is for informational purposes only. It is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor with any questions you may have regarding a medical condition or health problems. Reliance on any information provided on this channel is solely at your own risk.